Postawa a zdrowie jelit: zaskakujące połączenie

Ostatnio zauważyłem, że moja naturalna postawa siedząca – nogi skrzyżowane, plecy lekko wygięte – nie służy mi dobrze. I nie mówię tu tylko o bólu pleców czy problemach z krążeniem. Okazuje się, że sposób, w jaki siedzimy podczas jedzenia, może wpływać na nasze zdrowie trawienne – a nawet na mikrobiom jelitowy.

Połączenie postawy i mikrobiomu

Według Dr. Álvaro Campillo, chirurga gastroenterologa i jednego z wiodących europejskich ekspertów w dziedzinie mikrobiomu, związek między postawą a zdrowiem jelit jest zarówno zaskakujący, jak i naukowo uzasadniony. Mikrobiom – ogromna społeczność mikroorganizmów żyjących w naszym układzie pokarmowym – robi o wiele więcej niż tylko pomaga w trawieniu. Odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zdrowiu skóry, a nawet samopoczuciu psychicznym.

Dr. Campillo wyjaśnia: „Istnieje bezpośredni związek między słabą postawą a mikrobiotą ze względu na trzy czynniki: wolniejsze perystaltyka jelit, która jest czynnikiem ryzyka SIBO (zespół przerostu bakteryjnego w jelicie cienkim); większe gromadzenie się i produkcja gazów; oraz słabsze dotlenienie przewodu pokarmowego, co zakłóca mechanizmy obronne układu trawiennego, pierwszym z nich jest mikrobiota.” Istnieje również efekt pośredni. „Słaba postawa często prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, co przyczynia się do zwiększenia stanu zapalnego i gromadzenia się wolnych rodników” – dodaje Campillo.

Kiedy się nad tym zastanowimy, połączenie to ma sens. Garbienie się ściska tułów, co może zakłócać zarówno oddychanie, jak i trawienie. Według Campillo, zmniejsza to również dotlenienie tkanek i może upośledzać funkcję nerwu błędnego, który odgrywa kluczową rolę w regulacji trawienia. „Ponadto, spowalnia perystaltykę jelit, prowadząc do zwiększonego wydzielania gazów, zgagi, refluksu, wzdęć i zaparć, a także zwiększa ryzyko zaburzeń równowagi mikroflory” – dodaje.

Najlepsza postawa podczas jedzenia

Jeśli już skupiasz się na pokarmach probiotycznych, spożyciu błonnika i wcześniejszym jedzeniu kolacji, aby wspierać mikrobiom, lepsza postawa powinna znaleźć się na tej liście. Campillo zaleca siedzenie tak prosto, jak to możliwe podczas jedzenia, z rozluźnionymi ramionami, prostą plecami i stopami spoczywającymi płasko na podłodze. Celem jest umożliwienie organizmowi swobodnego oddychania i trawienia bez niepotrzebnego napięcia. „Niektóre badania wykazały, że gromadzenie się gazów jest 10 razy niższe, gdy siedzimy prosto w porównaniu z garbieniem się” – mówi – „co przyczynia się do większego komfortu trawiennego i większego poczucia samopoczucia podczas jedzenia.”

Wszystko to stanowi przydatne przypomnienie, że trawienie nie jest kształtowane tylko przez jedzenie, które spożywamy. Nasza pozycja ciała, oddychanie i sposób jedzenia kształtują to doświadczenie. A czasami, lepsze zdrowie jelit zaczyna się nie od nowego superfoodu, ale po prostu od siedzenia prościej.