Nordic walking: nowość czy powrót do natury? sprawdź, dlaczego podbija polskę
Zauważyliście coraz więcej osób spacerujących z kijkami? To nie kaprys, a rosnąca popularność Nordic Walking – dyscypliny, która zawitała do nas prosto ze Skandynawii i okazuje się idealnym sposobem na aktywność dla każdego.
Skandynawska tajemnica zdrowia
Początki Nordic Walking sięgają treningów biegaczy narciarskich. To oni jako pierwsi wykorzystali kije, aby poprawić wydajność i wzmocnić mięśnie. Dziś, zamiast elitarnych sportowców, z kijkami w rękach spotykamy na ścieżkach coraz więcej amatorów. Nicoline Roth, CEO i założycielka NRTHRN Strong, podkreśla, że Nordic Walking zyskał na popularności w krajach skandynawskich ze względu na swoją dostępność i niski wpływ na stawy. To forma ruchu, którą może uprawiać praktycznie każdy, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej.
Spacer to już sam w sobie korzyść dla zdrowia, ale Nordic Walking podnosi go na wyższy poziom. Jak twierdzi Heather Viola, asystentka profesora medycyny ogólnej w Mount Sinai, ta forma aktywności fizycznej zmniejsza nacisk na stawy kolanowe i dolnych partii ciała, poprawia równowagę, a przede wszystkim angażuje wszystkie mięśnie – zarówno górne, jak i dolne, a także mięśnie głębokie tułowia.
Co więcej, Nordic Walking zwiększa wytrzymałość i ułatwia pokonywanie pod górę. Dodatkowe punkty podparcia, które zapewniają kije, dają poczucie bezpieczeństwa i pewności, szczególnie na nierównym terenie. To idealne rozwiązanie dla osób starszych, rehabilitujących się po kontuzjach lub cierpiących na łagodne dolegliwości stawów.
Ale to nie wszystko! Roth dodaje, że Nordic Walking zachęca do spędzania czasu na świeżym powietrzu, co jest szczególnie ważne w naszym zabieganym świecie. W Skandynawii ruch jest wpisany w codzienne życie, a nie traktowany jako coś, co robimy tylko w siłowni.
Na co uważać?
Mimo wielu zalet, Nordic Walking nie jest dla każdego. Viola przestrzega, że wymaga pewnej wprawy i nieprawidłowe użycie kijków może prowadzić do dyskomfortu lub zmniejszenia efektywności ćwiczeń. Osoby z problemami z barkiem, łokciem, nadgarstkiem lub dłonią powinny skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem treningów. Należy również unikać Nordic Walking w przypadku problemów z równowagą, poważnej artretyzmy lub innych schorzeń wpływających na chód.
Jak poprawnie używać kijków?
Podstawą jest używanie kijków parami. Viola wyjaśnia, że rozkłada to obciążenie na nogi, ramiona, barki i mięśnie brzucha, co zapewnia bardziej płynny i zrównoważony ruch. Kije powinny być odpowiednio dopasowane do wzrostu – nachwyt na uchwycie powinien tworzyć kąt prosty z przedramieniem, a końcówki kijków powinny dotykać podłoża. Ważne jest, aby poruszać kijami na przemian z nogami – gdy lewa noga stawia krok do przodu, do przodu powinien iść prawy kij. Przy każdym zetknięciu kija z podłożem należy lekko odepchnąć się do tyłu, angażując mięśnie. Pamiętajmy o rozluźnieniu ramion i naturalnym ruchu rąk.
Unikajmy zaciskania dłoni na kijach, jednoczesnego stawiania kijków na podłoże, umieszczania ich zbyt daleko przed ciałem oraz używania kijków o nieodpowiedniej długości. Kije nie powinny podtrzymywać ciężaru ciała, lecz jedynie stanowić punkt podparcia.
Wybierając bardziej intensywny trening, warto rozważyć zajęcia z Nordic Walking, które wykorzystują ruchy charakterystyczne dla narciarstwa biegowego. Takie zajęcia angażują zarówno górne, jak i dolne partie ciała oraz mięśnie brzucha, a regulowany opór maszyny pozwala na zwiększenie siły i wydolności.
Nordic Walking to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale przede wszystkim filozofia życia, która przypomina nam, że dbałość o zdrowie nie musi być skomplikowana. Regularny ruch, budowanie siły, spędzanie czasu na świeżym powietrzu i poszukiwanie społeczności, która zachęca do aktywności – to nawyki, które wspierają nie tylko kondycję fizyczną, ale i długie, zdrowe życie.